想吃點支鏈氨基酸，可以嗎？何時食用為宜？急切求解，感激不盡...

1、在臨睡前補充支鏈氨基酸，能夠有效促進肌肉的恢復與合成，您想要通過攝入支鏈氨基酸來防止減脂期間的肌肉流失，但若您的肌肉量尚未達到一定水平，其實不必過分擔憂有氧運動導致的肌肉流失，因為在健身初期1至2年內，肌肉總量通常較為有限，不必過分擔心有氧運動對肌肉的損耗。

2、對于健身新手而言，并不推薦立即使用支鏈氨基酸，首先了解其作用：BCAAs（支鏈氨基酸）能促進肌肉蛋白的合成，同時減少肌肉被分解作為能量來源，BCAAs還能預防肝病、遲發性不自住運動，甚至對于厭食癥患者的腦細胞信息傳遞也有正面作用，許多運動員通過服用BCAAs，能夠提升運動表現并減少劇烈運動中的肌肉分解。

3、支鏈氨基酸粉末需要溶解在水中服用，這種形式與膠囊形式的BCAAs在成分上并無本質區別，只是使用方式不同，粉末形式的BCAAs更適合日常使用，便于沖泡飲用，而膠囊形式則更適合特定場合，如出差或開會等不便沖泡粉末的情況。

支鏈氨基酸的作用

1、支鏈氨基酸的抗分解效果顯著，它們有助于預防蛋白質分解和肌肉流失，對于正處于比賽備賽或飲食控制階段的人來說，這一點尤為重要。

2、在眾多營養補劑中，支鏈氨基酸因其高效、天然以及對肌肉增長和能量提升的顯著效果，成為眾多運動員和健身愛好者的首選，將其納入日常營養補充計劃，將顯著推動您的健身進程。

3、支鏈氨基酸對肌肉鍛煉具有積極作用，它也可能導致晚上訓練后難以入睡，因為它會阻止色氨酸進入大腦，影響5-HTP的形成，進而影響睡眠質量。

4、支鏈氨基酸是人體必需且易于缺乏的氨基酸組合，占氨基酸總量的30%，它們具有抗分解和促合成作用，能防止肌肉松弛和萎縮，保持體形，提高肌肉蛋白的儲存，并在組織修復中節省氨基酸。

5、支鏈氨基酸對于體能恢復也有顯著幫助，它能有效縮短組間休息時間，提高運動效率，并促進蛋白質的吸收。

6、與肌酸相比，支鏈氨基酸和肌酸在人體內的作用機制不同，支鏈氨基酸主要促進蛋白質生成和激素釋放，而肌酸則能迅速提高肌肉耐力和能量，增強運動員的表現力和爆發力。

支鏈氨基酸的正確食用方法

支鏈氨基酸粉末需溶解在水中服用，其與膠囊形式的BCAAs在成分上并無差異，只是使用方式不同，粉末形式的BCAAs更適合日常使用，便于沖泡飲用，最佳服用時間是在運動前半小時或運動后半小時，以確保身體在吸收支鏈氨基酸時，肌肉處于最活躍狀態，提高合成效率，減少分解。

通常建議在訓練前服用5克，可與氮泵一同服用，以保持訓練強度并防止肌肉分解，專家建議每天服用BCAA 5-10克已足夠，請根據產品說明書或在專業人士指導下服用。

支鏈氨基酸的種類及其作用

支鏈氨基酸由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸三種氨基酸組成，它們共同作用，促進肌肉合成，防止肌肉分解流失，加快恢復，減少疲勞感。

BCAA，即支鏈氨基酸，對促進肌肉合成代謝至關重要，包括促進胰島素和生長激素的釋放，無論是增肌還是減脂，保持合理的肌肉量都是關鍵，這三種氨基酸是促進肌肉合成的主要成分。