Hiit和tabata都是高強度間歇訓練，但它們在休息時間、強度和總訓練時間上有所不同。Hiit需要30秒的鍛煉時間，加上2分鐘的休息時間，依次進行。而tabata是20秒超強度極限訓練，然后休息10秒，再接一個20秒高強度，依次循環。在強度上，hiit相對較弱，適合新手。而tabata追求的是極限，可以幫助你突破自己最大的心律限制。進行完整的hiit訓練一般需要20～40分鐘左右，而tabata的訓練時間較短，控制在4分鐘左右，速度跟快，更省時間，且訓練的效率更高。

Tabata可同時鍛煉有氧與無氧機能，能夠在短時間內提升最大攝氧量，并且強化心肺功能。tabata訓練法還能幫助減脂、提高新陳代謝、刺激肌肉生長等。tabata受到了很多人的歡迎。

hiit和tabata都是很好的訓練方式，但它們適合的時間和人群有所不同。在選擇訓練方式時，應根據自己的身體狀況和訓練目標進行選擇。TABATA的原則是在短時間內盡可能多地使用肌肉，無論是有氧還是無氧運動，都可以放在一起進行訓練。這樣，最終的結果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。

100卡路里，絕對有效高強度。4分鐘可以達到100卡路里，而且還能美化全身線條塑形。就算是經常加班的小伙伴也不會再借口沒有時間運動了。

Tabata的減脂效果比HIIT更好。HIIT和Tabata都是指的高強度間歇訓練，其中HIIT的訓練有很多形式，而Tabata就是屬于HIIT中的一種強度較大的運動方式。但能不能減脂最主要看的還是熱量的攝入與消耗，如果在運動的同時控制飲食的話，那么起到的減脂效果也會更好一些。

帕梅拉并不屬于HIIT也不屬于Tabata。帕梅拉大部分是單次動作，動作重復次數較多，主要是增強肌肉的力量與耐力。但是帕梅拉的強度與難度并不高，并不能達到HIIT和Tabata的要求。需要注意的是，雖然帕梅拉的方法并不是很難，運動強度也并不是很大，但是在運動過程中也同樣需要注意做好防護工作，避免方法不當而導致受傷。

每天半小時Tabata訓練會瘦嗎？視情況而定。Tabata是一種運動強度很高的運動方式，對于新手以及一般人群來說，在動作到位的情況下，連續練習半小時的Tabata對于身體來說是消耗很大的。因此對于一般人群來說，建議最好是從少量、精準的動作開始訓練，再慢慢根據自身的身體耐受程度來增加時間，但最好不要超過30分鐘，以免對身體造成較大的負擔。同時應該配合好飲食一起，這樣才能起到比較好的減肥效果。

4分鐘Tabata一天做幾次？因人而異。相比于HIIT來說，Tabata的運動強度是比較大的，因此在剛開始做的時候，也需要根據自身的運動能力來選擇適合自己的動作。如果是新手的話，建議初期可以選擇一些比較簡單的動作，而且建議只做一個循環4分鐘的訓練。當身體慢慢適應了之后，可以再根據自身的身體耐受程度來增加運動作用和運動時間。