本文目錄一覽：

• 1、空腹有氧的好處和壞處是什么?
• 2、減脂增肌,健身時怎樣選擇合適補劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...
• 3、健身補品應(yīng)該怎么吃?
• 4、支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點)
• 5、支鏈氨基酸到底是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后服用

空腹有氧的好處和壞處是什么?

1、空腹運動可以增加脂肪消耗的比例，但這些研究往往只是在運動期間短期的效果，而不是進行長期分析。雖然空腹可以在運動中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身體有一個代償機制，這反過來又減少了休息時脂肪的使用。

2、所以此時進行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。這是空腹有氧的理論依據(jù)，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。早晨長時間空腹，會造成另外一個情況的產(chǎn)生：皮質(zhì)醇水平的提高，從而導(dǎo)致肌肉消耗。

3、早上空腹，經(jīng)過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調(diào)動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。

4、空腹運動的好處 加速脂肪分解，人在空腹的狀態(tài)下，體內(nèi)糖原儲備是很少的。當(dāng)糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

減脂增肌,健身時怎樣選擇合適補劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...

所以，很多時候大量攝入支鏈氨基酸/BCAA是不會帶來你想要的效果的，除非你身體剛好缺乏支鏈氨基酸。

BCAA，號稱肌肉的保護神，因為它可以加速我們的肌肉恢復(fù)，緩解訓(xùn)練的疲勞，并且防止肌肉流失。對于以增肌和減脂為目的的健身人群來說，BCAA都不可或缺，特別是減脂的人群，因為長期的低強度有氧訓(xùn)練會比較容易造成肌肉的流失。

增肌粉 化學(xué)屬性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助于快速恢復(fù)，尤其適合體型過瘦和需要增肌的人群。

針對大部分熱愛健身的小伙伴來說，除了每天適當(dāng)?shù)倪M行運動以外，為了促進肌肉的增長，也可以在飲食之外服用一些補劑。

健身補品應(yīng)該怎么吃?

可以選擇在早晨吃谷物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以。燕麥可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。全麥面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，還可以搭配蛋白粉。

建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。最佳服用時間 對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。

健身之后，要多吃含有動植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

支鏈氨基酸有哪些(了解支鏈氨基酸的分類和功能特點)

支鏈氨基酸有亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：促進胰島素釋放，促進生長激素釋放。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸（KIC）和HMB的前身。

異亮氨酸異亮氨酸也是親脂側(cè)鏈氨基酸家族的成員之一，由主要位于蛋白質(zhì)和酶內(nèi)部極端疏水基團組成。和該家族的其他成員(亮氨酸、纈氨酸)一樣，異亮氨酸是一個不能由哺乳動物組織合成的必需氨基酸。

纈氨酸：英文名字Valine來自于纈草酸（Valinic acid），這種酸是從纈草（Valerine）根部提取的，具有安神，理氣，止痛作用。纈草酸的化學(xué)名是正戊酸，纈氨酸是氨基異戊酸，的確很相似。亮氨酸：中文別名白氨酸。

支鏈氨基酸到底是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后服用

支鏈氨基酸可以在訓(xùn)練前提前喝，這個容易吸收。鍛煉過后半個小時到兩個小時之間，可以喝蛋白粉。

可以在任何時候食用，為達(dá)到最佳補劑效果，訓(xùn)練前30-60分鐘，訓(xùn)練后0-30分鐘最為重要。因為在訓(xùn)練中，身體最容易分解支鏈氨基酸，所以這兩個時間食用可以促進肌肉的再生過程和合成作用，還可以防止肌肉的丟失情況。

一般建議在訓(xùn)練前服用5克，可以和氮泵一起服用。這能夠保證你的訓(xùn)練強度，有效防止肌肉的分解。專家推薦每天服用BCAA5-10克是足夠的。大家最好是根據(jù)說明書服用bcaa，或者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用。

力量訓(xùn)練開始前 力量訓(xùn)練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產(chǎn)生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸……跑步前 在馬上就要跑步前補充，同樣減少疲勞感，并且減少肌肉的損失。

服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進肌肉生長，促進身體恢復(fù)。所有訓(xùn)練結(jié)束后：馬上服用可以減低體內(nèi)皮質(zhì)醇，防止皮質(zhì)醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復(fù)和合成。睡前：服用可以促進肌肉恢復(fù)和合成。

訓(xùn)練時肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸（bcaa）可以提高運動能力和延緩疲勞。